许多人在追求好身材的过程中

都肌肉唯恐避之不及

其实一定量的肌肉对身体是必要的保护

强壮的腿部肌肉

才能够稳定你的整个身体

就像扎入大地的树根

你能从中获得充分的力量和坚毅

无论在哪里都能够保持稳定的状态

今天要跟大家分享的是瑜伽练习中的一个万能体式,之所以称之为万能,是因为练习这个体,既可以收紧小腹、美化腿部线条,还可以治疗驼背、稳定根基,更重要的是非常简单,每个人都可以快速掌握!

每天这样蹲5分钟,肚子和大腿赘肉不见了!瑜伽

这么好的动作,在瑜伽里…其实还挺多的!嘻嘻~~不过今天要说的是一个最为「大众」的瑜伽体式—『幻椅式』!

作为瑜伽体式中的「经典款」,幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓,这个动作符合人体的原理,用最「自然」的方式锤炼你的身心。

幻椅式·动作分解

每天这样蹲5分钟,肚子和大腿赘肉不见了!瑜伽

1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。

2.吸气时,双脚踩实地面,脊柱向上伸展。

3.呼气时,屈双膝,臀部向后向下蹲,保持盆骨中正位,上半身微微前倾,膝盖不要超过脚尖。

4.再次吸气时,抬手臂向上举过头顶,双手掌心相对,大臂内侧贴向耳朵,腹部收紧,眼睛水平看向前方。

5.呼气时,肩胛骨下沉,臀部继续向后向下沉,让弯曲时的膝关节在脚尖的正上方,头部与脊柱在一条直线上,双脚均衡用力压向地面。

注意:在下降坐骨的同时,你可能会感到剧烈的心跳,而头部却非常轻快。你可以挑战自己,蹲得深些,但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉,并且吸气时身体向上延展。

6.当3-5个呼吸后,还原回到山式站立。

每天这样蹲5分钟,肚子和大腿赘肉不见了!瑜伽

体式练习中需注意:

1.尽量保持大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖并对准第二个脚趾。

2.臀部沉向脚后跟,同时卷尾骨向下,保持不要塌腰。

3.保持肩胛骨下沉,大臂向外旋。

4.去感受大小腿和腹核心用力收紧的状态,双脚扎根地面,双腿力量往中间走,一直向上延伸至双臂和指尖。

不适宜人群:低血压患者,失眠患者,膝部受伤者。