然说,瑜伽练习不在于体式,但是,如果一直停留在自己可以做到的体式,不去进一步挑战,这会妨碍你对身心的进一步探索哦。

小编一直觉得,每个体式都有进步的空间,但不是为了进步而进步,是在身体准备好的情况下,自然而然地进入下一步,水到渠成才是最好的方式。

今天推荐给大家的15个体式,难度不是一般大,很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定。图片大家就可以看到,这些体式给人极致而稳定的感觉。

▼单手臂支撑+扭转

身体极度的扭转,需要很强的核心

▼手肘支撑+扭转需要核心、手臂和跨的打开

▼手臂支撑+身体侧面打开很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性

▼单腿骆驼+手抓脚底要求大腿、髋部、胸腔的打开,以及平衡

▼单腿肩倒立看起来很简单,如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直。

▼蜥蜴式变体大腿粗的同学多做这个,拉伸大腿前侧效果可好了

▼女神式扭转髋部、肩膀的打开,加上脊柱的扭转,稳定而有力

▼蜥蜴式变体两个手臂保持支撑的正位,还需要腿部的打开

▼单手单腿下犬式单手单腿下犬,另外一侧保持下犬式的正位,你的下犬式做好了吗?老鸟们真的要试试

▼单腿平衡+横劈对腿的后侧、内侧的打开,腿部力量和核心力量要求比较大

▼肩倒立变体重点是找到核心的稳定和前后的平衡

▼融心式变体和融心式很像,把臀部抬高,腿伸直

▼前屈折叠+脊柱扭转考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱,打开肩膀

▼蜥蜴式变体左腿膝盖撑地,单手肘四柱支撑的手臂

▼单腿桥式需要核心稳定,大腿后侧和胸腔打开

以上15个高难度瑜伽体式你可以完成几个呢?其实,体式最难的部分不再于完成体式,而在于去迈出尝试的第一步,万丈高楼平地起,循序渐进自然而然地进入下一步。