期伏案工作,导致多数人存在圆肩驼背的现象,造成前胸肌肉筋膜收缩和后肩无力,影响人体正常的生理曲度,也是肩膀受伤和脊椎病的一大诱因。今天介绍5个体式,经常练习,增强后肩力量,还你一个挺拔身姿。

1.双手体后交叉式

  • 金刚跪坐,双手体后交叉,手拉向后方远离臀部
  • 打开胸腔
  • 面部朝向前方
  • 保持8-10次呼吸

2.金刚坐拉伸手臂

  • 金刚坐,膝盖并拢,臀部坐脚跟
  • 双手抓瑜伽带,向上伸直打开
  • 闭上眼睛,保持8-10次呼吸

3.8字扭转

  • 趴下来,左手向左侧打开,右手在胸前撑地
  • 右脚弯曲在后,踩地,左腿保持伸直
  • 保持8-10次呼吸,换边

4.融心式

  • 膝盖对齐髋部,胸腔往前往下延展
  • 下巴着地,保持8-10次呼吸

5.仰卧支撑鱼式

  • 仰卧,在上背部和后脑勺分别放一个砖块
  • 保持5分钟

日常生活中,不正确的肌肉发力,会造成身体前后不平衡,在松解前侧的同时不能疏忽对后侧的加强。找到适合自我身体的强度,多多练习吧~