为各种原因,大部分人养成了头前倾的习惯,看似头部一个很小的位置改变,却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。

头前倾幅度越大,给颈椎带来的压力就越大:

玩手机要学会保护自己的脖子,把手机抬起来,让头回到正确的位置:

也要注意少背太重的双肩包,不要背单肩包,导致高低肩:

在电脑面前要养成坐直的习惯:

要保持脊柱自然生理曲线,参考下图:

有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张,推荐7个简单的练习:

1.树式

  • 吸气,右脚底紧贴左大腿根
  • 左腿内侧向下,双手合十于胸前
  • 保持8-10次呼吸,换边

2.眼镜蛇式

  • 双手掌在双肩下面的垫子上撑地,弯屈手肘朝向后方
  • 骨盆紧贴地面,双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面
  • 保持8-10次呼吸

3.弓式

  • 趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓脚踝
  • 抬起胸腔,保持8-10次呼吸

4.“8”字扭转

  • 趴下来,左手往左侧伸直,转动向左
  • 右脚踩地,膝盖朝天,左腿伸直,双手在身后交扣
  • 尽量转动身体向左
  • 保持8-10次呼吸

5、仰卧脊柱扭转

  • 仰卧,双腿相互缠绕,右腿在上,右膝盖尽量往左侧着地
  • 手肘弯曲着地,与肩膀对齐,转头看右侧
  • 保持8-10次呼吸,换边
  • 双腿膝盖并拢,弯曲左膝盖,右腿伸直
  • 左手抓左脚外侧着地
  • 右手往右侧延展,保持8-10次呼吸,换边

6.桥式

  • 躺下来,双手在身体两侧伸直压地
  • 弯曲膝盖,脚踝在膝盖正下方
  • 吸气,腹部启动抬臀部向上
  • 双手在下方十指交扣,胸椎去找下巴
  • 保持8-10次呼吸

7.仰卧束角式

  • 仰卧,屈膝,两脚掌贴合,膝盖向两边打开
  • 上背部下放置瑜伽砖,膝关节尽量靠近地面
  • 双臂在身体两侧自然放松
  • 保持5分钟放松

建议每天睡前练习,可以有效矫正头前倾,还能促进睡眠。