简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形

●背脊前弯操

step1 身体向上伸展,双手交叉在胸前,脸朝前呼气。

step2 慢慢呼气时,左腿抬到胸部,弓背向前弯曲,感觉脊骨一个接一个地张开,伸展背部肌肉。呼气,回到原来的位置,做同样的动作。

次数:重复一套,共3次。

效果:呼气呼吸,增强背部的柔软度,放松和收紧僵硬的背部。

简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形

●身体活络操

step1 双腿与肩同宽,身体向上伸展,手掌向前平举。

step2 吐气,双脚踩地板时,尽量右转上半身,眼睛朝手方向。吸气,回复原位。

step3 吐气,然后将身体转向左后方,脚稳不离地,保持吐气3秒,吸气3秒,反复练习。

次数:重复一套,共3次。

效果:刺激深层肌肉,激活身体新陈代谢,同时锻炼腹部和背部。

简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形

●脊背前弯操

step1 身体向上伸展,双手弯曲,手指相对连接,平举胸部高。

step2 用手指接触点中心,保持水平直线,右上左下。

step3 保持水平,将右肘向前推,左肘向后拉,手肘尽量向两侧延伸。

step4 然后换成左上右下的姿势,然后向前推左肘,向后拉右手掌,感觉肩胛骨附近的肌肉拉伸。左右交换,重复。

次数:左右逆转为一套,反复3-5次。

效果:促进上半身血液循环,消除肩颈疼痛,增加肩胛骨关节的柔软度。