“肥肉总是悄悄藏起来,在某个时刻如此猝不及防,让人无法防范。”虽然这句话更夸张。每个人都想拥有一个好身材,但大多数人不想锻炼,尤其是对于一些喜欢呆在家里的懒女孩来说,外出锻炼绝对是一种折磨。别担心,女孩们不妨试试这1组减肥瑜伽练习,可以消除脂肪,减肥和塑形,但也可以保持美丽,效果真的很好!

1、顶峰式

1组瘦身瑜伽操,既能减脂又能养颜,过年期间坚持练就不怕吃胖了

顶峰,常见的瑜伽姿势之一,练习者可以从跪姿开始,身体向前弯曲,双手支撑地面,身体拱直到极限,可以加强手臂力量,锻炼腹肌,消除多余的脂肪,加强胃肠功能,促进消化,塑造身体。

练习者从跪姿开始,双腿向两侧张开约1英尺宽,腹部收缩,身体向前弯曲,双手位于头部前部,手臂用力,膝盖抬起,使身体拱直到腿伸直,脚尖踮起脚尖,保持平衡,注意脊柱直,手臂靠近身体,腹部收缩状态。

2、骑马式

1组瘦身瑜伽操,既能减脂又能养颜,过年期间坚持练就不怕吃胖了

骑马,主要是蹲式,以增强脊柱力量,放松肩颈,预防背痛,按摩腹部器官,促进新陈代谢,有效排出体内毒素。

练习者站在地上,双腿伸直,左腿向前一步,弯曲左膝,蹲下,左腿弓步,左腿平行于地面,右膝向后,右腿和脚背,双手放在胸前,看前面,注意臀部,保持腹部收紧,左腿垂直于大腿,腰椎直。

三、四柱支撑式

1组瘦身瑜伽操,既能减脂又能养颜,过年期间坚持练就不怕吃胖了

四柱支撑对手臂力量的锻炼非常有效。主要是俯卧。双手将躯干抬出地面,与地面平行。它可以锻炼手臂和腿部肌肉,消除多余脂肪,收紧臀部线条,塑造身体。

练习者跪在膝盖上,弯曲肘部,双手放在腰部两侧,脚趾,腹部,手臂将躯干平行于地面,看地面,前臂靠近身体和后臂垂直,腿直,脊柱、颈部、臀部、腿水平线,腹部收紧,颈部不应抬起。

瑜伽是一项神奇的运动。它不仅能减肥塑形,还能达到美容的效果。关键是促进血液循环,消除疲劳,放松身心,减压。效果真的很好。坚持每天锻炼瑜伽,让你整天放松。