减肥,几乎是所有人都关注的话题。有人想减体重,有人想减脂肪,有人想塑形……不论是啥,终极目标都是想要身材更好更健康~今天给大家分享一套完整的瑜伽减肥操,想要减肥的朋友建议先收藏,每天练习30分钟,帮你瘦全身!动图示范超级详细哦~

动作1

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

准备一张椅子,臀部轻轻坐在椅子前端,双脚分开与髋同宽,双手前平举,吸气身体向上,臀部离开椅子,呼气,有控制的向后向下坐低,臀部轻轻坐在椅子上,但是重心依然在双脚之间,眼睛看前方,配合呼吸,动态练习8~10组。

动作2

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

站立,右脚在前左脚在后,双脚分开大约一腿长,双手扶髋,吸气脊柱延展向上,呼气,屈双膝,右小腿垂直地面,左膝点地,髋部下沉,吸气身体向上,双腿伸直,眼睛看前方,配合呼吸,动态练习8~10组,换反侧练习。

动作3

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

双手撑地,在双肩的正下方,脚尖回勾,脚掌蹬地,身体呈一条直线,进入斜板式,呼气手推地,重心向后到下犬式,脚跟向下踩,吸气重心前移,再次回到斜板式,配合呼吸,动态练习8~10组。

动作4

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

从斜板式,双膝落地,吸气脊柱延展,呼气屈肘,大臂夹向躯干,胸腔向下,进入简易版四柱,吸气手推地,还原到屈膝板式,配合呼吸,动态练习8~10组。

动作5

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

从斜板式,屈肘,小臂贴地,相互平行,躯干和双腿在一条直线上,吸气延展脊柱,呼气曲双膝,膝盖点地,吸气,再次伸直双腿。配合呼吸,动态练习8~10组。

动作6

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

四角跪姿,双手在双肩的正下方,虎口压实地面,双膝双脚点地,吸气脊柱延展,呼气伸直右腿向后,吸气还原,配合呼吸,动态练习8~10组,换反侧练习。

动作7

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

四角跪姿,吸气,左手握拳,大拇指朝上,伸直左手向前,同时伸直右腿向后,脚跟向后蹬,控制躯干不动,呼气还原四角跪姿,配合呼吸,动态练习8~10组,换反侧。

动作8

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

左侧卧在垫子上,身体在一条直线上,左手撑头部,右手撑在腹部前侧,吸气准备,呼气抬高右腿向上,吸气还原,配合呼吸,动态练习8~10组,换反侧练习。

动作9

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

仰卧,双手扶住头两侧,屈双膝,大腿垂直地面,小腿平行地面,吸气准备,呼气,让右手肘触碰左膝盖,同时把左手肘向旁侧打开,右腿微微向前伸直,吸气还原起始状态,呼气换左侧,配合呼吸,动态练习8~10组。

动作10

想要减肥?这套完整的瑜伽减肥操瘦全身(动图示范)

仰卧在垫子上,屈双膝,双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面,双手放在身体两侧,掌心朝下,吸气准备,呼气抬高臀部向上,让身体与大腿在一条直线上,吸气还原,配合呼吸,动态练习8~10组。