如果已经初见成效，那今天再分享一套高强度全身燃脂序列给大家，帮助你更好地燃脂塑形，在家就可以练，千万别错过！
1
- 仰卧，双腿屈膝，脚尖放在沙发上
- 呼气，收紧核心，髋部向上推高
- 同时双膝向外打开，胸腔离地
- 双肩向下压地，吸气，臀部向下
- 动态练习15-20次，之后向内绕动
2
- 仰卧，双脚再次屈膝放在沙发上
- 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿
- 呼气，收核心、卷尾骨，臀部向上
- 动态练习10-15次后换另一侧
3
- 仰卧，双腿屈膝小腿放在沙发上
- 呼气，收紧核心，卷腹身体向上
- 胸腔靠近膝盖，双手触碰脚踝
- 吸气，还原，重复练习10-15次
4
- 双手撑地，双脚踩沙发上进入下犬式
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向外
- 双肩向下，保持背部延展脖颈放松
- 吸气，还原，重复练习10-15次
5
- 保持在下犬式，呼气，收紧核心
- 身体重心向前，进入斜板式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
6
- 双手肘撑地掌心贴靠，大腿放沙发上
- 双膝分开比肩宽，双脚脚底心相对
- 呼气，收紧核心，双膝向上抬高
- 吸气，还原，重复练习10-15次
7
- 保持在斜板式，吸气，左手撑地
- 身体侧向左侧，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
8
- 双手撑在沙发上，指尖朝前，手臂伸直
- 双脚分开，双腿屈膝，脚掌踩地
- 呼气，收紧核心，双腿伸直脚跟踩地
- 双手屈肘向后，臀部向下坐低
- 吸气，还原，重复练习10-15次
日复一日的练习，用心激活身体肌肉，每一遍都是新的体验！
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