如果已经初见成效,那今天再分享一套高强度全身燃脂序列给大家,帮助你更好地燃脂塑形,在家就可以练,千万别错过!

1

8个高强度燃脂瑜伽变体,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦下来

  • 仰卧,双腿屈膝,脚尖放在沙发上
  • 呼气,收紧核心,髋部向上推高
  • 同时双膝向外打开,胸腔离地
  • 双肩向下压地,吸气,臀部向下
  • 动态练习15-20次,之后向内绕动

2

8个高强度燃脂瑜伽变体,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦下来

  • 仰卧,双脚再次屈膝放在沙发上
  • 吸气,右髋外旋,右脚背放左大腿
  • 呼气,收核心、卷尾骨,臀部向上
  • 动态练习10-15次后换另一侧

3

8个高强度燃脂瑜伽变体,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦下来

  • 仰卧,双腿屈膝小腿放在沙发上
  • 呼气,收紧核心,卷腹身体向上
  • 胸腔靠近膝盖,双手触碰脚踝
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

4

8个高强度燃脂瑜伽变体,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦下来

  • 双手撑地,双脚踩沙发上进入下犬式
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘向外
  • 双肩向下,保持背部延展脖颈放松
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

5

8个高强度燃脂瑜伽变体,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦下来

  • 保持在下犬式,呼气,收紧核心
  • 身体重心向前,进入斜板式
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

6

8个高强度燃脂瑜伽变体,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦下来

  • 双手肘撑地掌心贴靠,大腿放沙发上
  • 双膝分开比肩宽,双脚脚底心相对
  • 呼气,收紧核心,双膝向上抬高
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

7

8个高强度燃脂瑜伽变体,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦下来

  • 保持在斜板式,吸气,左手撑地
  • 身体侧向左侧,右手向上伸直
  • 呼气,收紧核心,右手穿过左侧腋窝
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

8

8个高强度燃脂瑜伽变体,抓住夏天的尾巴,赶紧瘦下来

  • 双手撑在沙发上,指尖朝前,手臂伸直
  • 双脚分开,双腿屈膝,脚掌踩地
  • 呼气,收紧核心,双腿伸直脚跟踩地
  • 双手屈肘向后,臀部向下坐低
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

日复一日的练习,用心激活身体肌肉,每一遍都是新的体验!