如果已经初见成效,那今天再分享一套高强度全身燃脂序列给大家,帮助你更好地燃脂塑形,在家就可以练,千万别错过!
1

- 仰卧,双腿屈膝,脚尖放在沙发上
- 呼气,收紧核心,髋部向上推高
- 同时双膝向外打开,胸腔离地
- 双肩向下压地,吸气,臀部向下
- 动态练习15-20次,之后向内绕动
2

- 仰卧,双脚再次屈膝放在沙发上
- 吸气,右髋外旋,右脚背放左大腿
- 呼气,收核心、卷尾骨,臀部向上
- 动态练习10-15次后换另一侧
3

- 仰卧,双腿屈膝小腿放在沙发上
- 呼气,收紧核心,卷腹身体向上
- 胸腔靠近膝盖,双手触碰脚踝
- 吸气,还原,重复练习10-15次
4

- 双手撑地,双脚踩沙发上进入下犬式
- 呼气,收紧核心,双手屈肘向外
- 双肩向下,保持背部延展脖颈放松
- 吸气,还原,重复练习10-15次
5

- 保持在下犬式,呼气,收紧核心
- 身体重心向前,进入斜板式
- 吸气,还原,重复练习10-15次
6

- 双手肘撑地掌心贴靠,大腿放沙发上
- 双膝分开比肩宽,双脚脚底心相对
- 呼气,收紧核心,双膝向上抬高
- 吸气,还原,重复练习10-15次
7

- 保持在斜板式,吸气,左手撑地
- 身体侧向左侧,右手向上伸直
- 呼气,收紧核心,右手穿过左侧腋窝
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
8

- 双手撑在沙发上,指尖朝前,手臂伸直
- 双脚分开,双腿屈膝,脚掌踩地
- 呼气,收紧核心,双腿伸直脚跟踩地
- 双手屈肘向后,臀部向下坐低
- 吸气,还原,重复练习10-15次
日复一日的练习,用心激活身体肌肉,每一遍都是新的体验!
声明:本站所有文章,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。任何个人或组织,在未征得本站同意时,禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。