今天分享一套高强度瑜伽序列,打造女人性感曲线,在炎炎夏日,瑜伽练习怎么能没有汗水呢?

动作1-2

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 女神式准备,吸气,双腿伸直
  • 双手向上伸直
  • 呼气,收紧核心,屈髋屈膝下蹲
  • 重复练习15-20次
一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 之后静态保持女神式
  • 停留10个呼吸

动作3

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 保持女神式的姿势
  • 配合呼吸,双腿左右动态侧蹲
  • 双手合十于胸前,核心启动
  • 重复练习15-20次

动作4

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 保持女神式姿势,身体侧向左侧
  • 进入侧蹲式
  • 呼气,收紧核心,身体半前屈
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧

动作5-6

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 从上一动作退出,进入前蹲式
  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲
  • 双脚踮起脚跟,双手前平举
  • 重复练习15-20次
一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 之后静态保持前蹲式
  • 双脚踮起脚跟
  • 静态停留8-10个呼吸

动作7

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 山式站立,右髋外旋、右脚背放左大腿上
  • 呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向后蹲
  • 吸气,还原,重复练习12-15次

动作8

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 从上一动作退出,进入战士三式
  • 吸气,左腿支撑地面,右腿向后抬高
  • 呼气,收紧核心,右腿屈小腿向后
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边练习

动作9

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 从上一动作退出,进入单腿下犬式
  • 吸气,右腿向后抬高,髋部摆正
  • 呼气,收紧核心,右腿屈髋、屈膝向前
  • 吸气,还原,重复8-10次后换另外一边

动作10

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 从单腿下犬式回到下犬式
  • 呼气,收紧核心,重心向前
  • 进入四足支撑,注意双膝离地
  • 小腿平行地面,吸气,还原下犬式
  • 重复练习8-10次

动作11

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 从上一体式退出,进入半船式
  • 呼气,收紧核心,双腿屈髋、屈膝抬起
  • 双腿交替向前伸直
  • 左右交替为一次,重复练习15-20次

动作12

一套“高强度”减脂塑形瑜伽序列,这个夏天没有汗水怎么行

  • 仰卧,双腿屈髋向上抬起
  • 呼气,收紧核心,身体微微卷腹起
  • 右手碰左腿外侧、左手碰右腿外侧
  • 左右交替为一次,重复练习15-20次

女人最美的样子,就是在瑜伽垫流汗的样子!