今天分享一套高强度瑜伽序列，打造女人性感曲线，在炎炎夏日，瑜伽练习怎么能没有汗水呢？
动作1-2
- 女神式准备，吸气，双腿伸直
- 双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲
- 重复练习15-20次
- 之后静态保持女神式
- 停留10个呼吸
动作3
- 保持女神式的姿势
- 配合呼吸，双腿左右动态侧蹲
- 双手合十于胸前，核心启动
- 重复练习15-20次
动作4
- 保持女神式姿势，身体侧向左侧
- 进入侧蹲式
- 呼气，收紧核心，身体半前屈
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作5-6
- 从上一动作退出，进入前蹲式
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
- 双脚踮起脚跟，双手前平举
- 重复练习15-20次
- 之后静态保持前蹲式
- 双脚踮起脚跟
- 静态停留8-10个呼吸
动作7
- 山式站立，右髋外旋、右脚背放左大腿上
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向后蹲
- 吸气，还原，重复练习12-15次
动作8
- 从上一动作退出，进入战士三式
- 吸气，左腿支撑地面，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，右腿屈小腿向后
- 吸气，还原，重复10-15次后换边练习
动作9
- 从上一动作退出，进入单腿下犬式
- 吸气，右腿向后抬高，髋部摆正
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向前
- 吸气，还原，重复8-10次后换另外一边
动作10
- 从单腿下犬式回到下犬式
- 呼气，收紧核心，重心向前
- 进入四足支撑，注意双膝离地
- 小腿平行地面，吸气，还原下犬式
- 重复练习8-10次
动作11
- 从上一体式退出，进入半船式
- 呼气，收紧核心，双腿屈髋、屈膝抬起
- 双腿交替向前伸直
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
动作12
- 仰卧，双腿屈髋向上抬起
- 呼气，收紧核心，身体微微卷腹起
- 右手碰左腿外侧、左手碰右腿外侧
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
女人最美的样子，就是在瑜伽垫流汗的样子！
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。
