12个高级体式分解图,瑜伽老鸟来试试你能做几个?

12个高级体式分解图,瑜伽老鸟来试试你能做几个?

今天推荐的12个瑜伽体式,需要一定的身体柔韧度、核心与平衡。瑜伽老鸟可以来试试,看自己能做几个?

1,手肘轮式

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肘支撑轮式是一个深入后弯的体式,在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试,它不仅需要手臂和核心的力量,还要我们的胸腔足够地打开,在练习过程中一定要非常的缓慢,保护好我们的身体。

2,谦卑火烈鸟式

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瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度,因此,需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式,然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌,肩膀和腘绳肌热身。

3,湿婆式

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这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试,对手腕,肩部和髋部热身也很重要。

4,毗奢蜜多罗式

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这个体式可以很好的建立身体整体意识,打开侧腰和躯干,加强上身,手腕和腿,伸展外髋和深臀肌。在开始之前:要彻底热身,腘绳肌,臀部,肩膀和侧腰都非常重要

5,蚱蜢式

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这是一个非常难的姿势,结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡,并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式 。为了使双腿保持正位,臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

6,三角头倒立

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这是一个头倒立的高级变体,尝试这个姿势之前,先热身。

7,孔雀式

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孔雀式是个力量型的练习,要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张,其实,保持好呼吸,你可以很容易的完成。如果你的力量还不是很好,如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成,建议你不要去尝试。

8,蝎子式

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这个姿势的关键在于肩部的灵活性和稳定性。热身时,尝试一些加强肩膀的体式,如前臂支撑式、海豚式、乌鸦式,以及在地板上或靠墙伸展小狗式。
当你进入蝎子的时候,可以随意用椅子或墙壁支撑你的双腿。

9.卡西雅伯式

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该体式可以缓解骶骨的疼痛与僵硬,还可以强健双臂,它要求肩关节也要有着很好的灵活性。练习这个体位法,能够加强肩部、双臂和双腿的力量,打开胸腔。通过练习,人体内的脐轮和中行气被激活,平衡感和专注力得到训练。

10,康迪亚式

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这是以圣哲Koundinya命名的体式。专注于圣哲康迪亚二式可以调节腹部和脊椎,加强手臂和手腕力量,使你的自信有很大的程度的提升。在进入体式之前,先热身,做3轮拜日式A和B。然后练习仰卧手拉大脚趾式、四柱支撑、双角式。

11,超级士兵式

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这是一个很棒的腿部伸展与美妙的扭转体式,你可以用瑜伽带抓住你的上脚。

12,脚趾蹲

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这个单腿蹲姿体式,除了挑战平衡外,对髋部的灵活性要求也很高。需循序渐进进入。

12个高级体式分解图,瑜伽老鸟来试试你能做几个?

以上高级瑜伽体式,初学者请勿随意尝试,且要量力而行,在能力所及的范围内温和的延展,记得倾听身体的声音,切不可急于求成而造成伤害。