练瑜伽,相信很多伽人都有晨练的习惯,早上起来练习几遍拜日,你会感觉僵硬的身体一下就会唤醒!晨练瑜伽不仅可以唤醒身体,同时还能促进血液循环,加快身体新陈代谢,让你一整天都精力旺盛!

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

所以,今天分享一套瑜伽晨练序列,动作简单实用!赶紧练起来。

动作1:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 山式准备,双腿分开略比肩宽
  • 吸气,双手屈肘呈W形状
  • 呼气,收紧核心,肩膀外旋
  • 吸气,还原,重复练习15-20次

动作2:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 保持山式,吸气,双手向上伸直
  • 双脚踮起脚后跟,吸气,还原
  • 重复练习15-20次

动作3:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 双腿分开一个半肩膀距离
  • 呼气,收紧核心,身体转右
  • 然后前屈摸右脚,吸气,还原
  • 呼气,换另外一侧,重复10-15次

动作4:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 山式,双手自然贴放在大腿两侧
  • 呼气,收紧核心,身体侧屈向右侧
  • 左手屈肘向上提拉,吸气,还原
  • 呼气,收紧核心,换另外一侧
  • 重复练习10-15次

动作5:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 双手握拳,呼气,收紧核心
  • 双手向右上方挥动像打高尔夫
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 重复练习10-15次

动作6:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 女神式准备,双手呈鸟王式
  • 吸气,双腿蹬直,呼气,收紧核心
  • 身体向前屈,吸气,还原
  • 重复练习8-10次

动作7:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 双角式准备,左手落在双脚中间
  • 呼气,收紧核心,胸腔扭转向右侧
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边

动作8:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 回到女神式,吸气,双手叉腰
  • 配合呼吸,练习骨盆前倾、后倾
  • 重复练习15-20次

动作9:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 回到女神式,双手握拳放于胸前
  • 呼气,收紧核心
  • 右髋带动右腿绕动一圈
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 重复练习10-15次

动作10:

1套唤醒僵硬身体的瑜伽晨练序列,练完精神一整天

  • 山式,双手向上伸直
  • 配合呼吸,左右腿前后摆动
  • 重复练习15-20次