流瑜伽是一种瑜伽风格,将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动,Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽,是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格,在固定姿势上花费的时间较少。

流瑜伽,喜欢大强度练习的你别错过(附10套常用序列)

流瑜伽的好处

增加运动范围:流瑜伽锻炼整个身体,并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

改善心血管健康: Vinyasa 能很好地改善心血管健康,因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

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增强力量:持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中,您锻炼身体的所有部位,这意味着您将建立平衡和力量。

缓解压力:有节奏的运动将有助于平静心灵,让你专注于内在。通过这种方式,流瑜伽可以帮助您连接身心,镇静神经系统,并有助于缓解压力和焦虑。

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基础流瑜伽序列

刚开始随呼吸移动时,可能会感到困难,很多练习者特别是初学者,当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱,动作也会跟着乱,这时你需要:放松延长呼吸,感受身体,均等用力,越放松越轻盈 。

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其次是听自己身体的声音,找到自己的节奏,这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。

呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸,就可以控制身体的节奏,身体的意识。课堂节奏快,反而给你一个机会,找到身体和呼吸的连接。

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最终你会感觉更自然,会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。