说到瑜伽训练,很多人会认为这是女性的特殊项目,男性不适合练习。因为95%的健身房和瑜伽馆都是女性,已婚家庭占一半以上。就像男人练器械一样,他们形成了自己的训练群体。事实上,瑜伽有很多训练项目,不仅仅是摆姿势,男女老手都可以练习。无论你练习什么样的瑜伽,经常训练都会给你带来以下好处:

1、调节身心压力

正式瑜伽动作前,需要进行基本功训练,目的是找到身心融合的感觉就是冥想训练,它也被称为冥想或冥想。它以单腿或双腿的形式坐着,保持背部挺直,双手放在腿上或双手放在身体前面,闭上眼睛,跟随轻音乐,让自己真正沉浸其中。冥想练习可以帮助你忘记白天的工作压力,找到缓慢而轻的呼吸节奏,让你的心率恢复正常和稳定,消除焦虑、麻烦、悲伤和其他负面情绪。能感觉到全身都很放松,在一定程度上度上改善睡眠。

2、改善个人体态

在日常工作和生活中,许多人有长期坐立的习惯。再加上不良的身体姿势,他们形成了头部向前伸展和肩部向前翻转的圆肩现象,使整个身体躯干无法保持直线,直接影响个人形象。此时,你可以在瑜伽中做眼镜蛇式动作,它可以帮助改善你的个人姿势。从俯卧位开始,整个身体靠近垫子表面,双腿向后伸直,双手放在垫子表面,慢慢抬起身体的前侧,同时做头部向后伸展,直到最大限度。

3、加强基础力量

常规的力量训练,往往需要通过自身重量或者各种器械来训练。比如徒手动作当中的俯卧撑和深蹲,器械动作当中的卧推和硬拉,它们都可以提高肌肉力量。而在瑜伽当中,也有力量训练,主要是静态动作,比如“船式。它采用坐姿操作,将腿伸直并拢,身体稍微向后倾斜,双臂向前伸直,同时慢慢抬起腿,直到腿和背部形成垂直角,保持姿势不动。

4、消除肌肉紧张

许多人坚持每天跑步,去健身房锻炼,训练后直接休息,会产生肌肉疼痛,直接影响训练状态,增加关节损伤的风险。瑜伽训练中有很多动作可以拉伸肌肉,比如战士二式”。它以前后腿的形式站立,手臂两侧向外伸直,一侧腿旋转弯曲膝盖蹲,另一侧腿伸直并跟随移动,头部向下蹲一侧移动。

5、稳定身体平衡

当我们每天站立和行走时,我们需要通过下肢稳定身体,重心会放在脚上,以避免前倾、侧倾、后倾等不平衡现象,重心不稳定会摔倒或扭伤脚踝。瑜伽训练可以锻炼身体的平衡,比如树式”。它以单腿站立的形式,将另一条腿弯曲膝盖,单脚贴在站立腿内侧,双臂稍微伸展,也可以抬起手臂,双手贴合,保持姿势不动。

写在最后:

瑜伽不同于传统的力量训练。它不仅能锻炼身体的灵活性,还能增强基本力量,调整背部姿势,放松,调整呼吸,使身体更加平衡。瑜伽可以每天训练一次,每次15分钟。可以每天交替训练,也可以选择同一天训练的5个动作。只要你坚持下去,你就能达到理想的效果。对生来说,瑜伽中的拉伸模式更实用,可以根据自己的需要选择相应的动作。